Łakome nawyki, czyli jak oswoić się ze zdrowszym jedzeniem.

"I gdy Królik zapytał: – Co wolisz, miód czy marmoladę do chleba? – Puchatek był tak wzruszony, że powiedział: – Jedno i drugie. – I zaraz potem, żeby nie wydać się żarłokiem, dodał: – Ale po co jeszcze chleb, Króliku? Nie rób sobie za wiele kłopotu."

"Kubuś Puchatek" A.A. Milne

Walka z nadprogramową wagą to bardzo ciężka praca, ale efekty dostarczają motywację i chęć do dalszych działań.

Tak jak już wspominałam, nastał dla mnie taki czas gdzie powiedziałam STOP! i rozpoczęłam wędrówkę po zdrowszą, szczęśliwszą siebie. Kroki w tym kierunku, które już wykonałam i Ciebie do tego zachęcam są proste i każdy, kto chociaż trochę pragnie o siebie zawalczyć będzie je w stanie wprowadzić w życie.

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z rozkładem na makroskładniki (białka, tłuszcze i węglowodany). - jest wiele różnych grup na facebook'u oraz kalkulatorów kalorycznych (po wpisaniu w Wujka Google), które wyliczą wartości od których należy odjąć ok. 10% kaloryczności lub od razu poinformują jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne aby zredukować masę ciała. Po schudnięciu np. 5kg zweryfikuj zapotrzebowanie!
2. Zainstaluj sobie na telefon aplikację pomagającą zliczać kalorie wraz z wyliczonymi makroskładnikami. - polecam Fitatu, MyFitnessPal, Fatsecret- do wyboru do koloru ;)
3. Odrzuć ze swojej diety wysoko przetworzone słodycze oraz napoje, soki, fast foody, słone przekąski, pszenne pieczywo.
4. Zaprzyjaźnij się ze zdrowymi zamiennikami np. szklanka soku Kubuś (ok. 125kcal) zmień na szklankę wody z łyżką soku z cytryny (ok. 5kcal) :) lub kulka Raffaello (10g- 63kcal) zmień na zdrową słodką kulkę jaglano-kokosową w czekoladzie (35g- 85kcal) !
5. Pij dużo płynów.- woda zwykła, woda smakowa zrobiona samodzielnie, herbata zielona/biała/czerwona/yerba mate, kawa lub kawa z mlekiem (wliczamy w kalkulator ;))
6. Inspiruj się! Przeglądaj różne blogi kulinarne, Instagram, Facebook czy fora internetowe, aby móc samodzielnie urozmaicać posiłki. Zachęcam do śledzenia przepisów u mnie!
7. Gotuj i komponuj.- zacznij przywiązywać wagę do tego co jesz i gotujesz. Na początku nie jest to łatwe, ale z dnia na dzień będzie lepiej.
8. Czasem odpuść.- to ważne, żeby znaleźć balans między tym co było, a tym co ma nadejść, więc jeśli czujesz nieodpartą potrzebę zjedzenia czegoś niezdrowego pozwól sobie na to, ale tylko raz na np. miesiąc.

Dieta nie jest zamkniętym kloszem w którym tworzysz sobie zasady tylko na chwilę, a po schudnięciu wracasz do starych nawyków. Nawet wg. słownika PWN dieta to: 

«system odżywiania się polegający na dostosowaniu ilości i rodzaju pokarmu do potrzeb organizmu; też: w ogóle sposób odżywiania się» 

Czas więc uśmiechnąć się, złapać głęboki oddech i wyznaczyć pierwszy CEL do którego będzie się szło powolnym, ale nieustannym marszem.

W kolejnych dniach zapraszam gorąco do obserwowania wpisów na blogu, bo pojawią się mega smaczne przepisy na zdrowe, sycące posiłki!

Trzymajcie się zdrowo,

Kasia Łakomczuszek